تركيبة نباتية مضادة للقلق، فيتامينات تعزز الصحة الإدراكية، قد تساعد في تهدئة التوتر، تدعم الاسترخاء، المزاج

تركيبة نباتية مضادة للقلق تحتوي على فيتامينات

يمكن أن يكون إدارة القلق من خلال التغذية السليمة والمكملات الغذائية جزءًا مهمًا من الصحة العقلية العامة.

فيما يلي بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية المرتبطة عادة بدعم الحالة المزاجية الهادئة والمتوازنة:

1. مجموعة فيتامين ب:

تلعب فيتامينات ب، بما في ذلك ب1 (الثيامين)، ب3 (النياسين)، ب6 (البيريدوكسين)، دورًا حاسمًا في وظيفة الأعصاب وتنظيم الحالة المزاجية.

وتشارك في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تعتبر مهمة لاستقرار الحالة المزاجية.

2. الماغنيسيوم:

الماغنيسيوم هو معدن يعمل كعامل مساعد في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك تلك التي تشارك في تخليق النواقل العصبية وتنظيمها.

يمكن أن يساعد الماغنيسيوم على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالهدوء.

3. أحماض أوميجا 3 الدهنية:

تم ربط حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، وهما نوعان من أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في مكملات زيت السمك، بتقليل أعراض القلق. ويمكنهما المساعدة في تنظيم وظيفة الناقل العصبي، وتقليل الالتهاب، ودعم صحة الدماغ.

4. فيتامين د: غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس"، وهو يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية والصحة العقلية. وقد ارتبطت مستويات فيتامين د المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس والمكملات الغذائية في الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د.

5. إل-ثيانين: إل-ثيانين هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر، ويعمل على تعزيز الاسترخاء دون التسبب في النعاس. ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق من خلال زيادة مستويات النواقل العصبية مثل حمض جاما أمينوبوتيريك والسيروتونين في الدماغ.

6. أشواغاندا: أشواغاندا عشبة متكيفة تم استخدامها في الطب الأيورفيدي التقليدي لمكافحة التوتر والقلق. قد تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، وتحسين القدرة على مواجهة التوتر، وتعزيز الشعور بالهدوء.

7. حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA): حمض جاما أمينوبوتيريك هو ناقل عصبي يثبط نشاط الخلايا العصبية المثيرة في الدماغ، مما يعزز الاسترخاء ويقلل من القلق. يمكن لمكملات حمض جاما أمينوبوتيريك أو المواد الأولية التي تحتوي على حمض جاما أمينوبوتيريك مثل إل ثيانين أن تدعم وظيفة حمض جاما أمينوبوتيريك في الجسم.

8. جذر حشيشة الهر: جذر حشيشة الهر هو عشب يستخدم عادة كعلاج طبيعي للقلق والأرق. قد يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم وتقليل مشاعر القلق والتوتر.

9. الزنك :

الزنك معدن أساسي يلعب دورًا في وظيفة الناقل العصبي وتنظيم الحالة المزاجية. وقد ارتبطت مستويات الزنك المنخفضة بالقلق والاكتئاب، مما يجعل تناول الزنك بكميات كافية أمرًا مهمًا للصحة العقلية.